[...] z których mogę korzystać. Chciałbym zasięgnąć porad w tej sprawie, dokładnie chodzi mi o to jak mam ćwiczyć, co ile, itd. podstawowe informacje. Chciałbym też zasięgnąć rad w sprawie żywienia, co mogę a czego nie mogę jeść i ile. Głównie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej w późniejszym czasie rzeźby. Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 185 cm
[...] STERYDOWE: 1 ostaryna, 2 test meta, 3test deca wino 8. TRENING: 5x w tyg tylko złożone ćwiczenia, siady 3x w tyg, mc 3x w tyg, wyciskanie 3x w tyg 9. CEL CYKLU: siła, trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze trwa 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: b [...]
[...] 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 2gr makg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 5gr na kg Ilość spożywanych tłuszczów: przecietna Opis przebytych cykli sterydowych: jeden cykl 4op prolo 1ml co trzy dni metka [...]
[...] moje pytanie jest takie; jakie odzywki dokupic np.carbo,bialko.krete? moje cialo wczesniej bylo wyrzezbione a teraz jestem zalany,w przeciagu 5 lat zrobilem 20 kg masy miesien+tluszcz.a teraz jestem od kilku miesiecy w tym samym miejscu,moze na mnie odzywki juz nie dzialaja?albo zly trening?niedotrenowanie albo przetrenowanie? prosze o [...]
[...] sr pt - boks). To jest link do tematu w dziale uderzane http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia%2Bboks_jak_rozplanowac-t640081-s1.html . Zalezaloby mi na jednak ciaglym rozwijaniu masy klatki i barków. Wolne dni na trening na pakerni to wt, czw i sobota. Niedziela odpoczynek. Ogladalem propozycje Weidera dla bokserów i pod SW, ale wolałbym jednak [...]
[...] się jakieś 2 lata temu. Robiłem "wagę" do startów w zawodach i udało mi się zbić 12kg. Później boksowanie mi przeszło i starczyło czasu tylko na siłkę. Początkowo masy nabierałem "z głową" dbając o dietę bardzo skrupulatnie. Później natomiast stwierdziłem że wystarczy walić 200g białka dziennie a resztę do***ać czym popadnie bo to w [...]
Jest to moja 2 redukcja w życiu, uprzedzając pytanie czemu chce redukowac w srodku zimy - wspinam sie i to jest priorytetem a po cyklu skoczylo mi troche masy. Wiek: 18 lat Wzrost: 177 Waga: 73-74 bf: ~15% chce zejsc przynamniej poniżej 70 kg. lepsze screeny: http://img176.imageshack.us/my.php?image=dieta1wk0.jpg [...]
[...] o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki (śniadanie,obiad,kolacja) i coś na [...]
[...] geny" lol2???? bylem z kumplem co bral mutant massa i nic mu nie dalo ( prawdopodobnie fake ale **** z tym). ja powiedzialem ze bralem mega massa i dalo mi to +9kg!! masy a on do mnie wyjechal z tekstem ze to tak samo jakbym kupil sobie białko+6KG cukru w sklepie lol2?? smialem sie na calego... dlatego pytam sie jaki jest sklad cukrów w [...]
Witam chciałbym się was poradzic jaki trneing byłby odpowiedni pod względem bezpieczeństwa dla stawów i kręgosłupa pod kątem zdobywania masy, siły i wytrzymałości?? więc jaki trneing odpowiedni dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku [...]
[...] byłby dla mnie dobry? Co to miało by być?Jakiej firmy bo jestem zielony w tej dziedzinie? Czytałem archiwum i jest tam bardzo dużo podzielonych zdań i większość na przyrost masy a ja nie chce takich.Proszę o rozpisanie cykla co do tego dorzucic i z czym połączyć.Jak stosować i jak dawkować?Jeśli chodzi o kasę to nie ma to dla mnie większego [...]
Witam, Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu). Najpierw podam swoje [...]
Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. [...]
[...] zawsze lepsze niż nic chciałbym zapytać czy pływanie pomoże mi w takich bolączkach które chcę poprawić, jak: - lepsza kondycja - mniej tkanki tłuszczowej podczas budowania masy mięśniowej (szczególnie jesień/zima) - poprzez lepszą kondycję zbicie lekkiego nadciśnienia (130-150), mam 20 lat - lepsza praca serca - "poprawienie kształtu [...]
[...] do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy mi na pośladkach ,jeszcze niedawno ćwiczyłam lecz przez brak [...]
[...] treningowy 1 rok. Najpierw ćwiczyłem tak sobie nie wiedziałem jak a potem pół roku ogólnorozwojowe z panem trenerem teraz od tygodnia ćwiczę jakimś tam planem na rozbudowę masy 4 dniowy plan treningowy. Teraz taka jedna rzecz barki wyciskałem zza karku 4x8 powt. A teraz coś się stało i nie mogę idzie mi to bardzo ciężko opornie i robię po 3x7 [...]
[...] czytałem o czyms takim jak program MASS ale nie znalazłem go. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie, najlepiej jakby w [...]
[...] mi sie przybyć ok 1,5 kg. Wiem ze nie jest to sucha masa w 100 % - cudów nie ma:)teraz chciałbym nieco zredukować swoją masę ale tłuszczową kosztem jak najmniejszej utraty masy mięśniowej. A więc tak: przy moim zapotrzebowaniu które obliczyłem na około 3000-3100 kcal zdecydwoałem sie obciąć do 2600. B 3g/kg, W 3-4g/kg, T reszta - generalnie [...]
WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. [...]
